Plan treningowy

28.11.2013 Dzień nie-treningowy. Wstałem z rana, żeby szybko dostać się do biedronki i skorzystać z promocji na łopatkę wieprzową. Podchodzę pod sklep - okazało się, że remontują. Jak sobie przypomniałem, że 5 dni wcześniej mnie w Carrefourze wych**ali z promocją też na łopatkę, to się delikatnie mówiąc zdenerwowałem. Przebiegłem 2 ulice dalej, [...]

Do sylwetki pre fit brakuje mi napewno ponad roku, nie mówiąc już o kulturystyce }:-( Więc kolejna cenna rada wzięta na klatę. Trening polecany oblookałam, podoba mi się, plan treningowy i piękna tabelka już zrobiona. Jako, że dziś poszedł trening z mojego planu, to jutro wskakuje na bieżnię, a od środy zacznę ten 1szy trening obli na najbliższe [...]

[...] Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko [...]

[...] MASZ DIETĘ; ? staram sie uwazać co jem. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : chwilowo nie. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: [...]

Stary, ale ten plan który wykonywałes jest po prosty tragiczny, lepiej poczytaj atlas ćwiczeń i nie przeskakuj tak z planu na plan, moim zdaniem powinieneś jeszcze raz porządnie przeprowadzić plan treningowy na masę ale najpierw zrób sobie 3 tygodnie plany regeneracyjnego za który posłuzy ci trening obwodowy ACT, potem przeprować rozsądny plan [...]

Witam, witam. Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś [...]

PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ Po przemyśleniach, rozmowach, konsultacjach, burzliwej wymianie zdań i ocenie własnych osiągnięć w lustrze podjęłam decyzję: od dzisiaj do następnego czwartku włącznie off od siłowni (jesssuuu jak ja wytrzymam?)... Wracam w piątek 17 maja, zostawiając ten sam plan treningowy który był grany do tej pory. Kompleks [...]

ustal sobie plan treningowy biegowy, takiego czegos jak "poszlam pobiegalam" na forum sportowym sie nie uznaje. Masz przyjac plan treningu i sie go trzymac. Masz stanowczo za malo kalorii1700kcal to dobry start i podnies bialko sobie do 100g ustaw tluszcz na 70g i reszta ww czytych ww i licz wszytsko co jesz lacznie z wazywami

Czy taki plan jest ok? Plan treningowy pon-śro-pt: 1) Rozgrzewka rowerek 5 min + rozciąganie 2) Ćwiczenia z ciężarami : 1. Martwy ciąg 4x 20-25-10-5 2. Przysiad ze sztangą 4x20-15-10-5 3. Wyciskanie na ławce 4x 20-15-10-5 4. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 20-15-10 5. Wiosłowanie sztangą 3x20-15-10 6. Push press'y sztangą 3x 20-15-10 [...]

[...] stąd siła trochę spadła, ale kwestia czasu i wróci. Obecny trening przewiduje na tylko 10 tygodni - jak będzie dobrze się sprawował - po sezonie jesiennym pocisnę go dalej. Planowo myślę o 2 startach na jesień, na MPJ i PP, które są jakoś w środku października, stąd planuje przez najbliższe 10 tygodni lecieć tym schematem, nastawiony bardziej na [...]

Siemanko chłopaki. Mam pytanie. Aktualnie ważę 90 kg(jadę do 92 i zaczynam redukcję na bardzo mały % fatu, teraz też go nie ma zbyt dużo, jakieś 14 to maksimum). Wzrost 178 cm Przysiad - 160 kg, po treningu (8x80 ; 8x80 ; 6x90 ; 6x95 ; 4x110 ; 4x110 ; 1x 130 ; 1x160). MC - jeszcze nie próbowałem, w ostatnią biorę 120 kg x 4. Na siłowni zaczynam [...]

Debee mam do ciebie małą prośbę czy mógł byś przedstawić swój tygodniowy plan treningowy,piszę za prośbą kolegi.Z góry wielkie dzięki za odp. oraz życzę przyrostów!!

wiec tak zaczne moze od tego ze nie dam rady wyknac rzadnego testu cwicze obecnie taakim planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] hantli zza głowy (rampa) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( równe obciążenie do załamania) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym planie w szczególności, że planowany koniec jest za nieco ponad [...]

Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]

Jak ogólnie wygląda Twój plan treningowy?

kolczd2 myślę, że Twój plan na siłę jaki wykonywałeś do tej pory nie był typowym planem na siłę gdyż raczej nie planowałbyś następnego. Prawidłowo wykonany cykl treningowy na siłę kosztuję ludzki organizm sporo energii i bardzo mocno obciąża stawy, ścięgna oraz same mięśnie. Osobiście nigdy nie zdecydowałbym się na dłuższy plan niż 6 tygodni, [...]

No Pyzoo tak czytałem ten bloczek nie cały ale poczatek i koniec i widac ze centy ida w gore. Ja jestem rocznikowo co Ty a moja przygoda zaczeła sie jakies 1,5 roku temu. Zaczynałem od 50 kg seriami a dzis po 85 na klatke. Zmieniam jednak plan treningowy na leprze rezultaty. Wczoraj walłem 4 serie po 5 pow. z ciezarem 95kg a 5 serie z 5 pow. z [...]

[...] lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie [...]

No to jadymy. 8-) DZIĘKI Obliques! Bomba będzie, mam nadzieję, już za kilka miesięcy! /-)_ Moja pierwsza miska na jutro: (poza tym warzyw nie wliczamy, prawda? Czyli pomidory, ogórki czy zielone. Z tego co zdążyłam się dowiedzieć mam wliczać tylko ziemniaki i marchewkę) Na razie założyłam sobie rozkład następujący: 2000kcal - 120g B - 180g W - [...]